15 futás alatt összesen 126,58 km-t futottam, mindet sík városi terepen. Átlagtempóm 6:45, még az UB nagyon lassú futásával együtt is. Nagyrészt edzésterv alapján futottam, kivéve a hónap első napján az UB-n futott távomat. Három hétig a következő volt a menetrend: kedden laza öt km, szerdán és pénteken gyors 8, hétvégén kényelmes 16. A 4. hétre szerdára és szombatra volt laza öt, csütörtökre és vasárnapra egy fokozatosan gyorsuló 12. Ezek közül a 3. heti hétvégi hosszút nem tudtam lefutni térdfájás miatt, illetve a 4. héten a csütörtöki futást kihagytam, a vasárnapit meg nem futottam végig.
A gyors edzéseim idői így alakultak:
07. 04. 8,3 km, 54:36 (6:35)
07. 06. 8,3 km, 52:22 (6:19)
07. 11. 8,3 km, 52:13 (6:17)
07. 13. 8,65 km, 53:06 (6:08)
07. 18. 9,03 km, 54:58 (6:05)
07. 20. 8,25 km, 50:42 (6:09)
Az átlagpulzusom ezeken az edzéseken 156 és 160 között volt. Jól esett a szokottnál gyorsabban futni, viszont a 3. héten megfájdult a térdem. Sajnos ez már nem először fordul elő, hogy a 6 perces tempó környékén futva szétverem a térdem. Lehet, hogy rossz technikával futok, az is lehet, hogy a „szerkezetben” van valami gond. Utóbbi kiderítésére egyelőre annyit tettem, hogy bejelentkeztem egy ízületstatikai felmérésre, bármi is az. Előbbit egyelőre nem tudom, alkalomadtán megkérek majd valakit, hogy nézze már meg, hogy futok és mit kéne változtatnom.
A 4. héten szerdán futottam egy laza ötöst, akkor éreztem, hogy másnap nem kéne erőltetni a futást, aztán szombaton újabb laza öt km, akkor jobb volt. Vasárnap fokozatosan gyorsuló 12 km volt a cél, 6:49 körüli tempótól indulva. Az első 4 km-en tudtam tartani ezt a tempót, aztán éreztem, hogy innen nem tudok gyorsítani. Fülledt és nyomott volt az idő, meg időnként a térdembe hasított a fájdalom, így aztán kicsivel 7 km után félbehagytam az edzést. Idén azt hiszem, ez volt az első félbehagyott edzésem.
A futóedzések mellett egyszer bringáztam kb. 20 kilit, és kétszer tornáztam itthon (nagyrészt erősítés és nyújtás). Mára is tervezem, hogy tornázom egyet.
Ami a folytatásos óra-szappanoperát illeti: az óra még nincs nálam, de… nem is mondok többet, azt is lekopogom :)
Előrepillantó
Augusztusban is szeretnék tovább készülni a félmaratonra. Nyilván a fő kérdés az, hogy a térdem hogy jön rendbe …
Nyüzsögni ebben a hónapban sem akarok. Egy olyan esemény van, amire szívesen mennék, a Suhanj! éjszakai futás 12-én. Ami mellette szól, hogy biztos nagy élmény, jó buli lesz. Ami ellene, hogy aznapra van az első tempóedzésem kiírva, ami azt jelenti, hogy 18 km-en keresztül kellene egy fix (és egyelőre elhihetetlen, 5:46-os) tempót tartani. Viszont nem tudom, ilyen egyenletes tempójú intenzív futásra mennyire lesz alkalmas az az egy km-es pálya, ahol rengeteg futó fog egy időben futni. Szóval ez még dilemma – persze csak akkor, ha egyáltalán fogok tudni futni.
