Futok.

A blog egy kezdő futó kalandjairól szól; futásról és talán másról is.

Friss topikok

  • bellone: Futás a természeteben: túlkészülés, tudományoskodás, kudarc, kudarc, tapasztalat, kudarc, részsike... (2016.10.07. 20:48) Szelidi negyedszer, kicsit másképp
  • csiripiszli12: @regulat: Mondjuk ebben van valami :) Köszönöm a biztatást, legközelebb szerintem összekapom magam... (2016.05.04. 09:56) 2. Shakespeare-futás
  • csiripiszli12: @bencsikp: Köszi szépen! Igen, egyébként azért szerveztem így a külföldi utat, hogy futhassak egye... (2015.11.16. 14:56) Porto Family Run: 15 km az óceánnál
  • csiripiszli12: @BGy: Így teljesen érthető, hogy most nem a futás a fontos. Kívánom, hogy legyen boldog ez az új s... (2015.08.05. 09:13) UB félig
  • csiripiszli12: @pantomimes: Mondjuk az is igaz, hogy a hét alkalom nem volt olyan kevés. Az tényleg rossz lehet,... (2015.03.14. 21:55) Visszapillantó: 2015. február

2012.05.28. 11:14 csiripiszli12

Keszthelyi félmaraton és tavaszi félmaratonok összegzés, a hogyan tovább? kérdésének egész komoly felvetésével :)

Címkék: verseny türelem félmaraton hogyan tovább verseny tanulságok

A tavaszi hosszú távú versenyeim közül az utolsó volt a keszthelyi félmaraton, így a versenyről szóló beszámoló után egyfajta összegzést is készítek a tanulságokról.

Az idei fő versenyem a szekszárdi félmaraton volt, ami jól sikerült :) Most a keszthelyi versenyre nem készültem külön. Futással sem: múlt vasárnap óta nem futottam, mert kicsit fájt a térdem, és pihentetni akartam, és lelkileg és fejben sem nagyon. Az energiáimat a verseny előtti héten sajnos eléggé leszívta az, hogy még mindig nem érkezett meg az órám, és először csak vártam az órát, amikor még láttam esélyét, hogy megjön, utána pedig próbáltam utánajárni, hogy mi is lehet vele, és hogy hogyan tovább, ha nem jön meg. Annak ellenére sok energiámba került ez, hogy tudtam, hogy attól nem lesz jobb, ha emiatt feszült vagyok, meg hogy történnek nagyobb bajok is, mint hogy elkeveredik egy tárgy a postán, mégis, mivel számomra ez az óra nagy érték és mivel szeretném már használni, nem tudtam nyugodt maradni :( Szóval Keszthelyen is a kölcsönórámmal futottam, pedig nagyon szeretném már visszaadni :S

Vasárnap reggel indultunk Pestről. Négy órát aludtam előtte éjszaka, így aztán annyira nem voltam kipihent. Keszthelyen az egyik első ember, akit megláttam, Öcsi volt, akivel pár szót váltottunk a Borvidék félmaratonról meg a fájó térdemről, és a puszit is megkaptam :) Aztán rajtcsomag, átöltözés, és gyorsan a rajtnál találtam magam. Amíg vártunk, valaki megkérdezte tőlem, én vagyok-e Csiripiszli, merthogy szokta olvasgatni a blogomat… még sose volt ilyen :) Elindultunk, a szokott lassú tempómat vettem fel, aztán elég hamar egy hölgy csatlakozott hozzám, beszélgettünk kicsit, vagyis többnyire ő beszélt. Aztán az egyik frissítőnél ő előrement, én meg egy idő után leelőztem, de addigra már volt neki másik beszélgetőtársa :)

Az időjárás amúgy elég fura volt, a rajt előtt fél órával még hűvös, aztán közvetlenül előtte kisütött a nap, úgyhogy többnyire meleg volt. A frissítőknél ezért nemcsak ittam (szerintem kevesebbet, mint kellett volna), hanem a fejemre is locsoltam vizet.

Egy szakasz a parton vezetett. Kicsit előtte beértem egy másik hölgyet, aki kérdezte, milyen időt szeretnék futni. Mondtam neki, hogy olyan 2:30 körülit, mire mondta, hogy akkor csatlakozik hozzám. Fura volt 2:30-as iramfutónak lenni, de nem is voltam sokáig az: néhány száz méterig bírta csak tartani velem a lépést; már akkor, az első körben nehezen vette a levegőt. Furcsa volt szembesülni azzal, hogy van, akinek az én tempóm gyors…  

Ezektől eltekintve az első kör eseménytelenül telt. A második kör elején kezdtem érezni a térdem. Nem örültem ennek. Annak sem, hogy kicsivel később meg éreztem, hogy a bal lábfejemen felgyűrődött a zokni. Lett is pár vízhólyagom – még ilyen se volt. Volt, amikor szinte sántítottam. De érdekes módon ez nem okozott gondot, mármint fejben. 14-16 kili környékén nem jött a hullámvölgy, ami eddig szinte mindig. Egy kisebb kedvetlenség jött 19 kili után, valahogy sétálhatnékom támadt, ekkor pár tíz métert sétáltam az árnyékban, utána futottam újra.

Tulajdonképpen a legnagyobb bajom az volt az egész alatt, hogy már az első körben pisilnem kellett volna, pedig előtte nyilván voltam mosdóban. És közben még ittam is, bár nem annyit, mint amennyire szomjas voltam, de többet nem mertem inni. Helyenként már annyira kellett volna, hogy ha jön egy tündér, és megkérdezi, hogy mit varázsoljon elém, életem pasiját vagy egy mosdót, akkor gondolkodás nélkül utóbbit választom. Gondolkodással is :) A végén egy helyen már nézegettem, hogy hol tudnék félrevonulni egy kicsit, de aztán úgy döntöttem, hogy négy kili van hátra, azt már lefutom, ahogy az eddigieket, és inkább elmegyek rendes mosdóba. Frissítőállomások egyébként elég sűrűn voltak, vizet igyekeztem mindenhol inni, de többnyire csak pár korty sikerült, a többi meg ment a fejemre. Szomjas voltam, de nem kívántam a vizet. Izót egyszer ittam, de nem volt finom, úgyhogy később nem kísérleteztem vele. Banánt ettem néha, meg müzlit is, bár utóbbi nem esett jól. Azt még nem tudom, hogy lehet úgy frissíteni, hogy nem állok meg: elég sok idő megy el frissítéssel.

Azt éreztem egyébként, meg láttam a kilométerenkénti időimen, hogy lassabb vagyok, mint előtte gondoltam. De annyira nem zavart: jobban zavart volna, ha szétverem a térdem. Az viszont nagyon jól esett, hogy sok néző szurkolt, meg sok olyan futó, aki lekörözött, szólt pár biztató szót; ezt nagyon tudom értékelni. Végül 2:33:25 lett az időm (7:16).

Egyébként két kört kellett megtenni a városban, és nagyon jó volt, hogy tényleg láttunk valamit a városból is. Amúgy azt már a verseny előtt lehetett látni, hogy a szervezők nagyon készültek a versenyre, köszönet érte! Minden simán ment, az öltözők is tágasak és tiszták voltak, rendben volt minden. Volt egy kis sportszervásár is, amin annyira nem néztem körül, mert úgyse tudtam volna venni semmit, kinn volt a SUHANJ! is sok ismerőssel, na meg Gergő és csapata, a.k.a. DK Team, szóval teljesen jó hangulatú verseny volt. A rajtcsomagban a póló mellett kaptunk egy doboz vastablettát, ennek nagyon örültem, meg a mini fogkrémnek is, praktikus ajándék mindkettő :)

A tavaszi félmaratonokról

Most tavasszal lefutottam a 4Run három félmaratonját, emellett Bécsben és az óbudai szigeten is félmaratont futottam, így az elmúlt kilenc hét alatt öt félmaratonom volt. Eredetileg azért vállaltam be ennyit (vagyis csak négyet, az óbudai menetközben jött), mert úgy volt, hogy az UB-n ötfős csapatban futok, és így akartam magam szoktatni a hosszabb távokhoz. Aztán mégis tízfősben futom az UB-t, így ez most már nem szempont, de a versenyek maradtak. Az öt közül a bécsi szülinapi futás volt, az azért volt fontos, amúgy meg egyértelműen a Borvidék volt az, amit a legfontosabbnak tartottam, és amire a legtöbbet készültem. Azt a versenyt már tavaly tavasszal kinéztem magamnak, amikor még csak tíz kilit tudtam futni :)

A krónika kedvéért nézzük az eredményeket. Legjobb időt Debrecenben futottam: 2:28:43 – ez volt az egyetlen, amikor a 2:30-as időn belül sikerült futnom. A Hajógyári szigeten 2:31:12 volt az időm, Bécsben 2:32:05. Itt volt egy nagyobb holtpont 16 kili környékén, a frissítés hiánya miatt, meg a combizmom is beállt, szóval az utolsó szakasz szenvedős volt. Keszthelyen 2:33:25 lett az időm, a síkon futott félmaratonok közül ez lett a leggyengébb, viszont itt nem volt holtpont, csak egy kis nyűglődés 19 kili környékén. Szekszárdon meg 2:49:44 – időben ugyan ez a legrosszabb, viszont ez volt valahogy a legsimább és összességében a legjobb élmény.

Így utólag nem tudom, mennyire volt okos dolog ennyi félmaratont vállalni erre a tavaszra. Korábban csak egyet futottam, tavaly novemberben Siófokon, az nem sikerült jól, viszont nagyon tanulságos volt. Idénre tűztem ki azt a célt, hogy ezzel a távval megbarátkozzak, illetve a táv növelése az UB miatt lett volna fontos. Most azt mondom, hogy kicsit sok volt ennyi hosszú táv erre a tavaszra. Ezt már közben is beláttam, de tőlem telhetően teljesítettem mindet, mert az fontos volt, hogy ha sérülés vagy egyéb ilyesmi ok nincs, akkor ne adjam fel a versenyeket és ne is mondjak le róluk.

Két dolog miatt mondom, hogy kicsit sok volt ennyi verseny. Az egyik az, hogy fejben ezek közül igazából egyre készültem, de nagyon: a szekszárdira. A készülés azt jelentette, hogy az edzéseimet ennek megfelelően állítottam össze: törekedtem arra, hogy legyen szintes futás minden héten. Az is része volt a fejben készülésnek, hogy a szinttérképet hozzánéztem a távon nyert korábbi tapasztalataimhoz, és igyekeztem felkészülni a várható holtpontokra, meg az is, hogy átgondoltam azt is, hogy mi van, ha mégsem sikerül teljesíteni a versenyt. Azt gondolom, hogy ennek a rákészülésnek köszönhető az, hogy az a verseny sikerült a legjobban. Ja, meg annak, hogy a cél reális volt, de nem könnyen elérhető: szintidőn belüli teljesítés volt a cél. Szóval az egyik ok, ami miatt szerintem sok volt ennyi verseny, hogy ennyire rákészülni nem lehet ennyi versenyre (legalábbis nekem most így tűnik). Ez azt is jelenti, hogy érdemesebb szelektálni a versenyek között, még akkor is, ha a versenyeken ott van a társasági tényező is, és ha nem versenyzünk, könnyen úgy érezzük, kimaradunk valamiből :)

A másik ok, ami miatt most azt mondom, hogy a kevesebb verseny ideálisabb lett volna, az, hogy igazából még nem vagyok felkészülve erre a távra. Persze, lefutom a magam tempójában, de valahogy az alapok hiányoznak. Elsősorban nyilván a gyorsabb tempó, amit – gondolom – rövidebb távú edzéseken, iramjátékkal vagy résztávval lehetne megszerezni. Másrészt meg úgy érzem, hogy kicsit nincs egyensúlyban, amit csinálok: hosszút szeretek futni, ez rendben van, csak emellett a habtestem néha tényleg az, szóval kicsit kéne fejleszteni az izmosságomon (főleg a törzsizomzaton), meg a hajlékonyságomon, meg nem ártana pár kilót leadni, legalább azt a kettőt-hármat, ami tavaly nyár óta feljött.

Hogy hogyan tovább ennek fényében? Júniusban lesz még két verseny, a Kékes meg az UB. A Kékesen lesz, ami lesz, az UB meg elsősorban a csapatban futásról és a közös időtöltésről, meg a futótársakkal való találkozásról fog szólni, ha jól sejtem. Ezeken kívül idénre eddig egy versenyre neveztem, a Nike félmaratonra. Arra szeretnék kicsit gyorsulni, meg egy kicsit megalapozni a hosszú futásaimat. Hogy hogyan, azt pontosan még nem tudom. Gondolom, egyrészt kicsit több türelemmel :), másrészt meg több keresztedzéssel. Már arra is gondoltam, hogy lehet, hogy kéne edzőt keresnem, de ezzel meg egyrészt az a bajom, hogy önfejű vagyok, másrészt meg az, hogy úgy érzem, nem vagyok én olyan szinten, hogy edző kelljen mellém. Szóval most ezek vannak, ezek a dilemmák :)

27 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://kedvesazelet.blog.hu/api/trackback/id/tr514550492

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.05.28. 12:39:59

Nem értek hozzá, csak a tapasztalataimat osztom meg véled. Fuss rövideket, 5 km környékén, gyorsan. Ha ezek 5 perc körüli ezrekkel mennek, lépj feljebb 10-re, 5.30-as ezrekkel. Én régebben 5-6 km-t futottam, egy évig rendszeresen, majdnem minden nap, 4.20-4.40-es ezrekkel. Utána ez ment már 10 km-en is. Azóta ez elmúlt, mert nincs időm annyit futni, de a rövidtávú gyorsabb futás meghálálja magát a hosszabb távokon is. Lehet, hogy hamar léptél a félmaratoni távra. De azért gratulálok, mert szép sorozatot nyomtál le! Most szánj egy kis időt a gyorsításra.

veelaci 2012.05.28. 16:30:00

Szia! Én voltam az az elején – aki olvas, de nem nagyon szokott hozzászólni. Gratulálok a sorozatodhoz!

Nekem ez volt az első fémaratonom, minden nagyon tetszett, főleg a hangulata.
Még nem nagyon tudok mihez hasonlítani, de akkor ezek szerint ez egy jól szervezett verseny volt?

Én tavaly augusztusban kezdtem futni, november-decemberre tudtam folyamatosan végigcsinálni a 8-10 kilométeres távokat. Mindig úgy futottam, ahogy jól esik, gyorsító edzéseket nem csináltam (próbáltam, de nem tetszett), az időim így is folyamatosan javultak kb. az 5:40-es kilométerekig. Most hónapok óta itt stagnálok, 10-12 km felett pedig folyamatosan lassulok - jóval 6 perc fölé. Most Keszthelyen a második köröm kb. tíz perccel volt hosszabb az elsőnél.
Valahol olvastam, hogy gyorsító/erősítő edzésnek számít az emelkedőn való futás is. Nekem ez sokkal természetesebb, szimpatikusabb és jobban is megy. Nem tudom, jól gondolom-e?

edinalorincz · http://edinalorincz.com/photoblog 2012.05.28. 18:20:30

Gratula a teljesítményhez! :)

Szerintem ha már megfordult a fejedben, hogy kéne egy edző, akkor érdemes lenne eggyel legalább elbeszélgetni. Ott vannak a Nike-osok vagy a BSI futónagykövetek, nyugodtan fordulhatsz hozzájuk, 5-10 perc alatt kiderül, szimpatikusak-e stb.

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.05.28. 19:28:56

@BGy: Köszi szépen! Én is úgy látom, hogy hamar futottam félmaratont, de nem baj, ezt így csináltam. Igen, most a gyorsítás következik, kíváncsi vagyok, hogy fog alakulni :) Köszi a tippeket!

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.05.28. 19:33:28

@veelaci: Szia! Köszi szépen! :) Én is gratulálok az első félmaratonodhoz! :)

Igen, szerintem ez egy jól szervezett verseny volt, legalábbis én meg voltam vele elégedve :) És a hangulata is tényleg jó volt :)

Emelkedőn futni tényleg más, mint síkon, úgy tudom, tényleg gyorsít is valamit a tempón. A gyorsító edzések tényleg küzdősek tudnak lenni, viszont most úgy érzem, muszáj lesz, mert tényleg szeretnék gyorsabban futni :) És viszonylag hosszabb távon is. Nekem az 5:40 még csak öt kilin megy, és megfájdul tőle a térdem :(

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.05.28. 19:36:29

@edinalorincz: Köszi szépen! :)

Az az igazság, hogy a futóklubos edzőket ismerem, tavaly kaptam is edzéstervet, még a szeptemberi félmaraton előtt, de sajnos lesérültem, miközben az edzéstervet követtem... :( Így most vacillálok, nem tudom, mi lenne a jó.

pannonfunk 2012.05.28. 20:09:46

Én nem értek egyet BGy-vel, bocs BGy...

Állandóan fáj a térded, és sérülésekkel küzdesz. amikor én voltam hasonló cipőben, folyamatosan lesérültem, és a sérüléseim tipikusan a gyors futások után jöttek elő. Valószínűleg először a mozgáskoordinációdon kellene javítani, amíg az nincs rendben, addig ne fussál ötperces ezreket, mert sérülés lesz belőle.

Gyorsulni a legjobban ilyen tempó esetén fartlekezéssel lehet. Megnyomsz párszáz métert, de csak annyira, hogy utána normál tempóban tudjál futni. A gyors meg ne anaerob, kiköpöm-a-belem tempójú legyen, hanem olyan gyors, amikor már kezded gyorsabban venni a levegőt, de ötszáz méter után nem fáradsz el annyira, hogy ne tudnál normál tempóban menni tovább. Nekem bejöttek ezek a fartlekezések, és mások is mondták, hogy sokat tudtak gyorsulni ilyenektől. Még egy lehetőség a szombat reggeli futóklub, vagy bármely hétköznap délután kint a szigeten. ha van nyulad, akkor tudsz egy gyorsabb szigetkört menni, és az sokat segít. De a gyors az csak 6'00"-6'15" körül legyen először!

És a legfontosabb: nyújtani, nyújtani, nyújtani. Üljél rá a sarkadra, törzshajlítsál és csináljad az IT-s nyújtásokat is. Ha lazák mind a hajlítő, mind a feszítő izmaid, akkor a térdfájások is el fognak múlni.

pannonfunk 2012.05.28. 20:13:37

És még valami: ha szeretsz hosszút futni, akkor természetesen fussál hosszút. És a tempó miatt ne legyél elkeseredve. Előbb-utóbb gyorsulni is fogsz. Sietni meg nem kell, hosszú az élet. Ha most lefutnád 90 perc alatt a félmaratont, akkor milyen célod lenne 60 éves korodra? Tartani ez elért eredményt? Áááá, az tök unalmas :)

almare 2012.05.28. 20:36:30

a törzsizmok erősítéséhez is meg a nyújtásokhoz is kiváló a jóga. észre se veszed, és sokkal hajlékonyabb leszel tőle. meg azt hiszem, erősebb is; nekem legalábbis az ízületeimmel most nincs semmi baj, pedig fél év kimaradt a futásból, és előtte én is hetekre lesérültem minden kicsit is gyorsabb edzéstől (biztos családi vonás, nem tudom, csak te fejben sokkal jobban ott vagy, ha futásról van szó, mint én). plusz, ami szintén fontos, nagyon jó testtudatosságot ad. fogod tudni, hogy áll épp a karod, a lábad, a fejed, a törzsed, hogy ér talajt a lábfejed, mennyire terheled a térded, és fogod tudni korrigálni.

iramszarvas 2012.05.28. 21:54:46

Gratulálok, szép tavasz volt! Ilyen sebesség mellett tényleg kicsit fura ilyen rövid időn belül ennyi félmaratont felvállalni, de ha jól esik, ez ne tartson vissza. Az biztos, hogy rosszat nem tehet.

Én azt mondom, beszélj edzővel, csak közöld vele a sérülésre való hajlamodat és egyéb problémáidat is, hogy ezt is bele tudja kalkulálni. Egyébként nincs olyan szint, ahol jól ne jönne az edző...

Ellenben versenyekre ajánlom, hogy talán néhányszor inkább váltóban indulj, amikor rövidebb távon jobban meg tudod tolni...

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.05.28. 22:01:31

@pannonfunk: Köszi szépen! Igen, a mostani térdfájásom is egy gyors 5 kili után lett, szóval biztos van valami abban, amit mondasz. Egyelőre azt hiszem, emésztgetem a tanácsaitokat, aztán majd döntök valamit :)

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.05.28. 22:03:35

@almare: Tényleg, a jóga! Igen, azt is tervezgettem idénre, de még nem jutottam el...
Meg jut eszembe, van az a nyeremény havi fitness-bérletem, vagy mi, azt is meg akarom majd nézni, bár nem tudom, az pontosan milyen mozgást jelent.

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.05.28. 22:10:23

@iramszarvas: Köszi szépen!
Az edző nagy dilemma. Tavaly egy időben kaptam edzéstervet a futóklubban, de pont akkor sérültem le. Nagyon be akartam tartani... :( Ez egy kicsit visszatart, ugyanakkor magamtól meg kicsit tanácstalan vagyok.
Most egy ideig nem lesz verseny, mármint az UB után július-augusztusban. Hacsak nem improvizálok be valamit, de most úgy néz ki, őszig elég volt ennyi verseny (+ Kékes, + UB) :)

pannonfunk 2012.05.28. 23:02:17

@csiripiszli12: Azért kell Iramszarvas tanácsát megfogadni, hogy meséld el az edződnek a sérülésre való hajlamot. Rögtön mondhatod is, hogy pronálsz, de ha futsz pár métert, észre fogja venni az edző is. Persze azt mondják, hogy a tempófutás arra is jó, hogy beállítsa a mozgáskoordinációt, de azt olyan edzővel érdemes, aki ott van melletted edzésen, és nem csak az edzésnaplódat olvassa. Sanyi bácsit nem láttam mostanában a szigeten (nem a Markocsán, a Szalay), de ha összefutok vele, beszélek vele. Amikor Magyarországon van, minden délelőtt lent van a szigeten, nagyon szívesen elmegy veled 1-1 szigetkörre, szerintem.

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.29. 06:49:03

@csiripiszli12: szépeket futottál! Én BGy-vel meg pannonfunkkal is egyetértek: fuss ahogy jól esik. :) a cipőd jó még, nem attól jön elő a térdfájás? nekem dombos futásokkal sikerült már 600 km után sztéverni egy cipőt. szóval, lehet ez is egy ok. egyébként melyik részén fáj: oldalt az IT szalag, vagy a sípcsont alatt, vagy maga a térdkalács, egyéb?

BGy · http://babosi.blog.hu 2012.05.29. 07:31:48

@pannonfunk: egyetértek veled, a fartlekezés talán még jobb ötlet, mint amit írtam. Én nem szeretem csinálni, ezért nem is jutott eszembe. :)))

Mától készülök újra 5 km-s rövideket futni 5 min/km alatti tempóban, hogy egy kicsit a gyorsaságom visszajöjjön, mert a terep teljesen lelassított. Bár ez utóbbit jobban szeretem.

pannonfunk 2012.05.29. 07:53:53

@BGy: Én sokkal jobban szeretem a fartleket a résztávnál, mert nem kell a tüdőt kiköpni. El kell kapni azt a tempót, ami még nem túl gyors, de nem is lassú. Amiben még az is jó, hogy nagyon oda kell rá figyelni, tehát az ember ismerkedik a saját szervezetével is. És lassú futásról gyorsra felmenni sokkal jobb. Aztán gyorsról nagyon gyorsra felmenni mér tényleg résztávozással lehet.

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.05.29. 12:05:00

@rrroka: Köszi szépen! :)
A cipőmmel az a gond, hogy kicsi... :( Amúgy kb. 600 kili van benne. De hamarosan elmegyek cipőt nézni, mert úgy tűnik, ki kell cserélni. Pedig tökre szeretem.

Most éppen maga a térdkalács fáj. A környékét jegeltem még pénteken, a verseny után meg hirtelen ötletből kentem rá fekete nadálytő krémet, amiről nem tudom pontosan, mire való, asszem zúzódásokra, de most nem fáj a térdem, úgyhogy valamit biztos használt :)

rrroka · http://hosszutav.blog.hu 2012.05.30. 06:14:42

@csiripiszli12: a nadálytő mindenre jó, azon gondolkodnak bekenik vele a költségvetést is.

bitliszbá 2012.05.31. 15:39:26

@csiripiszli12: kicsit gyors és sok a félmaratonok száma, nem baj, ha nincs belőle nagy baj. és jól esik. Nem kell erőltetni. Én neked egy picit mást is ajánlanék mint tanult kollégáim. A gyorsítás próbálgatása mellett próbálj meg szép lassan többet futni, mint a félmaraton. Szép lassan, és ha teheted, akkor ne aszfalton. Erősíteni az izületeidet, mert lehet, hogyha nem csak fel-le mozognak (aszfalt) hanem oldalra is (terep, akár sík terep is, mondjuk töltéseken, parkokban) akkor a terhelés nem egyirányú lesz. A hosszabb futások pedig rövidebbekké teszik a félmaratont, és ha rövidebb, akkor mehetek gyorsabban is, nem?

@BGy: én meg szeretném a terepen gyakorolni az 5p/km-es tempót :)

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.06.01. 07:58:42

@bitliszbá: Köszi szépen a tanácsot! Arra már gondoltam, hogy hosszabbat kéne futni, most megerősítettél ebben a tervemben :)

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.06.02. 09:14:26

@bellone: Jaj, de jó! :) Köszi!! :)) Nem is ismertem őt! :/

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.06.12. 10:34:52

Én is gratulálok! Azt gondolom, hogy ha küzdesz a térdeddel, ne erőltesd a gyorsítást. Ha jólesik, fuss félmaratonokat lassan, látod, még így is van, akiknek gyors a tempód!

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.06.12. 22:11:06

@bencsikp: Köszi szépen! A tippet is, oda fogok figyelni, hogy ne sérüljek le. Inkább futok lassan, mint sehogy :)